잠자기전에 따라하면 좋은 스트레칭 | |
![]() ![]() ◆ 앉아서 몸통 비틀기 앉아서 몸통 비틀기 동작은 평소에 소화가 잘 안되시는 분들이나 요통을 잘 느끼시는 분들이 따라하시면 치료효과를 얻을 수 있습니다. 또한 잠을 잘 못주무시는 분들에게는 불면증을 치료하는 효과가 있으며 척추를 유연하게 해준다는 장점이 있는 스트레칭 입니다. ![]() 1. 다리를 쭉 뻗고 바닥에 앉아주세요. ![]() ◆ 무릎 몸쪽으로 당기기 ![]() 1. 다리를 곧게 펴고 바닥에 누워주세요. ![]() ![]() ◆ 고양이자세 고양이자세는 어깨에 유연성을 키우고 싶으신 분들이나 척추에 탄련이나 유연성을 기르고 싶으신 분들이 따라하면 효과를 보실 수 있는 스트레칭 입니다. ![]() 1. 기어가는 자세를 취하신뒤 두손과
두 무릎을 자신의 어깨의 넓이만큼 벌려주세요. 2. 그다음 숨을 들이마시는 동시에 머리를 뒤로 젖혀주시고, 허리는 바닥쪽으로 천천히 내려주세요. 3. 그런다음 숨을 내쉬는 동시에 머리를 숙여주시고, 허리는 하늘쪽으로 끌어 올려주세요. 4. 이 동작을 천천히 5번정도 반복해주세요. ![]() 여기까지 잠자기 전에 따라하면 좋은 운동으로 에디터 : 김미애
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